ریزش مو یک پدیده رایج است که میتواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد. در این محتوا قصد داریم به این موضوع بپردازیم که کمبود کدام ویتامین ها باعث ریزش مو می شود و تامین کدام مواد مغذی میتواند به تقویت و رشد موها کمک کند.
علل متعددی برای ریزش مو وجود دارد که می‌توان آنها را به دو دسته کلی تقسیم کرد:
عوامل ژنتیکی
- آلوپسی آندروژنتیک: این نوع ریزش مو که به عنوان طاسی با الگوی مردانه یا زنانه نیز شناخته میشود، شایع‌ترین علت ریزش مو است. آلوپسی آندروژنتیک به دلیل ترکیبی از عوامل ژنتیکی و هورمونی رخ می‌دهد.
- سایر شرایط ژنتیکی: برخی از شرایط ژنتیکی دیگر نیز می‌توانند باعث ریزش مو شوند، مانند سندرم Ehlers-Danlos و تریکوتیلومانیا.
عوامل محیطی
- استرس: استرس میتواند به طور موقت باعث ریزش مو شود.
- تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در دوران بارداری، یائسگی، بلوغ و یا به دلیل مصرف برخی داروها می‌توانند باعث ریزش مو شوند.
- کمبود مواد مغذی: کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، مانند آهن، ویتامین D و بیوتین، میتواند باعث ریزش مو شود.
- مشکلات پزشکی: برخی از مشکلات پزشکی، مانند بیماری‌های تیروئید، لوپوس و آرتریت روماتوئید، می‌توانند باعث ریزش مو شوند.
- مصرف داروها: برخی از داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد فشار خون و داروهای شیمی‌درمانی، می‌توانند باعث ریزش مو شوند.
- آسیب به مو: مدل‌های موی نامناسب، استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی و شستشوی بیش از حد مو می‌توانند به مو آسیب برسانند و باعث ریزش مو شوند.
تشخیص علت ریزش مو:
اولین قدم برای درمان ریزش مو، تشخیص دقیق علت آن است. با توجه به اینکه تشخیص صحیح علت ریزش مو کار راحتی نمیباشد و نیاز به تخصص دارد، برای این کار، می‌توانید به پزشک یا متخصص پوست و مو مراجعه کنید.
پزشک در ابتدا با معاینه پوست سر و بررسی سابقه پرونده پزشکی شما، اطلاعات لازم را جمع‌آوری می‌کند. سپس، ممکن است آزمایش‌های مختلفی را برای بررسی موارد زیر تجویز کند:
- کمبود مواد مغذی: کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، مانند آهن، ویتامین D و بیوتین، میتواند باعث ریزش مو شود.
- مشکلات هورمونی: تغییرات هورمونی در دوران بارداری، یائسگی، بلوغ و یا به دلیل مصرف برخی داروها می‌توانند باعث ریزش مو شوند.
- مشکلات پزشکی: برخی از مشکلات پزشکی، مانند بیماری‌های تیروئید، لوپوس و آرتریت روماتوئید، می‌توانند باعث ریزش مو شوند.
- مصرف داروها: برخی از داروها، مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد فشار خون و داروهای شیمی‌درمانی، می‌توانند باعث ریزش مو شوند.
در برخی موارد، ممکن است برای تشخیص دقیق‌تر، نیاز به انجام آزمایش‌های تخصصی‌تر، مانند بیوپسی پوست سر باشد.
پس از تشخیص دقیق علت ریزش مو، پزشک میتواند درمان مناسب را برای شما تجویز کند.
کمبود کدام ویتامین ها باعث ریزش مو می شود
ریزش مو یک پدیده رایج است که می تواند علل مختلفی داشته باشد. یکی از این علل، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت مو است. در ادامه به برخی از ویتامین ها و مواد معدنی که کمبود آنها می تواند به ریزش مو منجر شود، اشاره می کنیم:
-
ویتامین B7 (بیوتین)
بیوتین نقشی اساسی در سلامت مو، پوست و ناخن ها دارد. کمبود این ویتامین می تواند باعث نازک شدن تارهای مو، شکنندگی و ریزش مو شود. منابع غذایی غنی از بیوتین شامل تخم مرغ، آجیل، بادام، حبوبات، موز، قارچ، جگر، ماهی های چرب، شیر، غلات سبوس دار هستند.
شواهد علمی:
برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های بیوتین می تواند به بهبود رشد مو و کاهش ریزش مو کمک کند.
- مطالعه ای در سال 2015: در این مطالعه، 60 زن مبتلا به ریزش مو به مدت 90 روز، روزانه 2.5 میلی گرم بیوتین یا دارونما دریافت کردند. در پایان مطالعه، گروهی که بیوتین دریافت کرده بودند، افزایش قابل توجهی در ضخامت و رشد مو را تجربه نمودند.
- مطالعه ای در سال 2012: در این مطالعه، 38 بیمار مبتلا به ریزش مو به مدت 6 ماه، روزانه 3 میلی گرم بیوتین یا دارونما دریافت کردند. در پایان مطالعه، گروهی که بیوتین دریافت کرده بودنددر مقایسه با گروهی که دارونما مصرف کرده بودند، کاهش قابل توجهی در ریزش مو داشتند.
-
ویتامین D
ویتامین D برای سلامت فولیکول های مو ضروری است. کمبود این ویتامین با ریزش مو، شکنندگی و خشکی مو مرتبط است. منابع غذایی غنی از ویتامین D شامل ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، جگر و قارچ هستند.
تاثیر ویتامین D بر رشد مو:
- تقویت فولیکول های مو: ویتامین D به تقویت فولیکول های مو و رشد مو کمک می کند.
- تنظیم سیستم ایمنی: ویتامین D به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از فولیکول های مو در برابر آسیب های التهابی محافظت می کند.
- تولید کراتین: ویتامین D به تولید کراتین که پروتئین اصلی ساختار مو میباشد، کمک می کند.
-
ویتامین A
ویتامین A برای رشد و ترمیم سلول ها، از جمله سلول های مو، ضروری است. کمبود این ویتامین می تواند باعث خشکی مو، شکنندگی و ریزش مو شود. منابع غذایی غنی از ویتامین A شامل جگر، هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و اسفناج هستند.
-
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول های مو در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. کمبود این ویتامین می تواند باعث خشکی مو، شکنندگی و ریزش مو شود. منابع غذایی غنی از ویتامین E شامل آجیل، بادام، دانه ها، روغن های گیاهی و سبزیجات برگ سبز هستند.
-
آهن
آهن برای حمل اکسیژن به سلول های بدن، از جمله سلول های مو، ضروری است. کمبود آهن می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود که یکی از علل شایع ریزش مو است. منابع غذایی غنی از آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات برگ سبز هستند.
-
روی
روی (زینک) برای سلامت پوست، مو و ناخن ها ضروری است. کمبود این ویتامین می تواند باعث ریزش مو، شکنندگی و خشکی مو شود. منابع غذایی غنی از روی شامل گوشت قرمز، مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها هستند.
شواهد علمی:
- مطالعه ای در سال 2015: در این مطالعه، 60 زن مبتلا به ریزش مو به مدت 12 ماه، روزانه 30 میلی گرم روی یا دارونما دریافت کردند. در پایان مطالعه، گروهی که روی دریافت کرده بودند، رشد موی قابل توجهی را در مقایسه با گروه دارونما تجربه کرده بودند همچنین، ضخامت و شفافیت مو در گروهی که روی دریافت به طور قابل توجهی افزایش یافته بود.
- مطالعه ای در سال 2011: در این مطالعه، 40 بیمار مبتلا به آلوپسی به مدت 6 ماه، روزانه 50 میلی گرم روی یا دارونما دریافت کردند. در پایان مطالعه، گروهی که روی دریافت کرده بودند، کاهش قابل توجهی در ریزش مو را در مقایسه با گروه دارونما تجربه کرده بودند.
قرص فیتو (Phyto Phanere) ساخته شده از مواد طبیعی است و هر دوز روزانه از این ویتامین مغذی که تشکیل شده از اسیدهای چرب ضروری و ترکیبات آنتی اکسیدانی است، باعث تولید کراتین شده و رشد موهای سالم، ناخن ها زیبا و مژه های بلندتر را به همراه می‌آورد.
نکته:
- به یاد داشته باشید که ریزش مو می تواند علل مختلفی داشته باشد و کمبود ویتامین ها فقط یکی از این علل است.
- اگر دچار ریزش مو هستید، برای تشخیص دقیق علت آن و دریافت درمان مناسب به پزشک یا متخصص پوست و مو مراجعه کنید.
- مصرف مکمل های ویتامینی و مواد معدنی باید تحت نظر پزشک انجام شود، زیرا مصرف بیش از حد آنها می تواند عوارض جانبی داشته باشد.
