نیاسینامید یا ویتامین B3

۱۹ خوراکی سرشار از ویتامین B3

ویتامین B3، ویتامین شگفت انگیز B3، فواید متعددی برای سلامت، مو و پوست دارد. این بخش به ۲۰ خوراکی سرشار از نیاسینامید اختصاص دارد که به طور طبیعی در دسترس هستند. با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی خود، نه تنها از فواید داخلی نیاسینامید بهره مند میشوید، بلکه می توانید درخشش طبیعی پوست خود را نیز تقویت کنید.

منابع غنی نیاسینامید: پروتئین ها، غلات و سبزیجات

۱. گوشت و مرغ منبع عالی پروتئین و نیاسینامید هستند و برای ساخت و ترمیم بافت های بدن و تقویت سیستم ایمنی مفید هستند.

۲. ماهی تن و ماهی سالمون حاوی میزان قابل توجهی از نیاسینامید و اسیدهای چرب امگا ۳ است و  برای سلامت قلب، مغز و پوست هستند.

۳. تخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله نیاسینامید است و برای سلامت کلی بدن مفید است.

۴. قارچ منبع خوبی از ویتامین های B، از جمله نیاسینامید، و آنتی اکسیدان ها است و برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست موثر است.

۵. غلات سبوس دار مانند جو، برنج قهوه ای و گندم سیاه، سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین B3 بوده و برای سلامت دستگاه گوارش و تنظیم قند خون مفید است.

۶. حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود، منبع عالی پروتئین، فیبر، نیاسینامید و سایر مواد مغذی هستند، برای کاهش وزن، کنترل دیابت و سلامت قلب موثر است.

۷. آجیل و دانه ها مانند بادام، بادام زمینی، گردو و تخمه آفتابگردان، سرشار از چربی های سالم، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله نیاسینامید است و  برای سلامت قلب، مغز و پوست مفید است.

پیشنهاد میکنم نگاهی به محصولات مراقبت از پوست صورت در قسمت فروشگاه بیاندازید.

میوه ها و سبزیجات سرشار از نیاسینامید: ویتامین های کلیدی و آنتی اکسیدان ها

۸. اسفناج سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، از جمله نیاسینامید، ویتامین C و بتاکاروتن، برای سلامت چشم، پوست و سیستم ایمنی مفید است.

۹. بروکلی منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین B3 است و برای پیشگیری از سرطان و تقویت سیستم ایمنی موثر است.

۱۰. آووکادو سرشار از چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله نیاسینامید است و برای سلامت قلب، پوست و مو موثر است.

۱۱. گوجه فرنگی منبع خوبی از ویتامین C، لیکوپن و نیاسینامید، برای پوست، قلب و پیشگیری از سرطان مفید است.

۱۲. انبه میوه ای غنی از ویتامین A، C و ویتامین B3 است که برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت چشم و پوست موثر است.

۱۳.سیب زمینی یک غذای محبوب و مغذی است که در سراسر جهان به عنوان منبع کربوهیدرات شناخته می شود. علاوه بر کربوهیدرات، سیب زمینی منبع غنی نیاسینامید نیز می باشد. یک سیب زمینی متوسط (پخته شده با پوست) حاوی 4.2 میلی گرم نیاسینامید است که 21 درصد از نیاز روزانه به این ویتامین را برای بزرگسالان تامین می کند.

پیشنهاد مطالعه: ۵ روش برای درمان جوش های صورت

منابع گیاهی و لبنیات: تنوع در رژیم غذایی

۱۴. تخم کتان منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و ویتامین B3 است که برای سلامت قلب، مغز و پوست مفید است.

۱۵. سبوس گندم سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله نیاسینامید بوده و برای سلامت دستگاه گوارش و تنظیم قند خون موثر است.

۱۶. شیر منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین B3، برای سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات مفید است.

۱۷. ماست سرشار از پروبیوتیک ها، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله نیاسینامید است و برای سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی  بسیار مفید است.

۱۸. پنیر منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین B3 است و برای سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات مفید است.

۱۹. کینوا منبع کامل پروتئین، فیبر و نیاسینامید است که برای سلامت عمومی بدن، عضله سازی و تناسب اندام موثر است.